Warto wiedzieć, że główną przyczyną tak nielubianego przez panie cellulitu (wł. lipodystrofii) jest zaburzona gospodarka hormonalna oraz upośledzone krążenie limfatyczno-żylne, wywołane zaleganiem przerosłych komórek tłuszczowych (adipocytów). Schorzenie to dotyczy głównie kobiet. Winne temu jest charakterystyczne ułożenie kobiecych włókien kolagenowych i elastynowych, tworzących tkankę podskórną. U mężczyzn ich rozmieszczenie znacznie utrudnia powstanie cellulitu.

Jak pozbyć się celulitu? – rodzaje cellulitu.

Istnieją trzy podstawowe rodzaje cellulitu: wodny, tłuszczowy oraz włóknisty.

W zależności od czynnika sprawczego, terapię ukierunkowuje się na główną przyczynę schorzenia.

Cellulit wodny jest związany z nieprawidłowym krążeniem krwi i limfy oraz zastojem ubocznych efektów przemiany materii w tkankach, skóra nim dotknięta jest mocno napięta, dodatkowo może być lekko bolesna w dotyku. Jego leczenie polega przede wszystkim na usprawnieniu krążenia, drenażu limfatycznym oraz ćwiczeniach.

Cellulit tłuszczowy jest związany z nadmiarem tkanki tłuszczowej, leczenie jest zatem ukierunkowane przede wszystkim na redukcję jej nadwyżki.

Cellulit włóknisty występuje natomiast w sytuacji przerośnięcia włókien kolagenowych i elastynowych, w jego przypadku skóra jest twarda, a silny ucisk wyraźnie boli. Walka z cellulitem włóknistym jest najtrudniejsza, polega na zastosowaniu połączenia masaży, ćwiczeń, kosmetyków oraz diety.

Sposób na cellulit – Masaż manualny

Znakomitą metodą na gładką i sprężystą skórę jest seria ręcznych masaży wykonanych przez specjalistę. Masaż taki pobudza krążenie krwi i limfy, wyszczupla, ujędrnia i modeluje ciało. Specjalnie dobrane techniki umożliwiają uplastycznienie tkanki, pobudzenie krążenia (widocznym dowodem na to jest zaczerwienie powierzchni skóry pod wpływem chwytów masażysty), stymulację spalania tkanki tłuszczowej, a także złuszczenie martwego naskórka. Wszystko to w rezultacie wpływa na znaczną poprawę wyglądu skóry. Dodatkowo zastosowane do masażu kosmetyki (np. specjalne kremy czy oliwki) intensyfikują rezultat, gdyż posiadają w swoim składzie substancje pobudzające mikrocyrkulację czy rozkład tłuszczu (tzw. lipolizę) oraz korzystnie wpływające na kondycję skóry.

Redukcji cellulitu oraz utrzymaniu ładnego wyglądu skóry ogromnie sprzyja ruch na świeżym powietrzu (pobudza krążenie, metabolizm oraz samooczyszczanie organizmu) oraz prawidłowa dieta (zapobiega odkładaniu się szkodliwych substancji, czyli działa prewencyjnie przed nawrotami cellulitu).
Ważne jest również wprowadzenie właściwych nawyków w życiu codziennym, jak np. stosowanie pryszniców naprzemiennie ciepłych i zimnych, rezygnacja z mocno uciskającej odzieży czy regularne stosowanie preparatów kosmetycznych.

Autorem artykułu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk

Ps. Zapraszamy do nas na masaże, jeśli mieszkasz w okolicach Warszawy to zarezerwuj pasujący Ci termin i zrób pierwszy krok w walce z cellulitem.

Wbrew długo pielęgnowanym w literaturze doniesieniom oraz pokutującym sądom różnego typu specjalistów, masaż u kobiety w ciąży jest jak najbardziej wskazany. Ważna jest jednak intensywność, z jaką się masuje, dobór chwytów oraz pozycja ułożeniowa pacjentki. Każdą przyszłą mamę należy traktować w bardzo indywidualny sposób, począwszy od wnikliwego wywiadu przed masażem, na ewentualnych wskazaniach pozabiegowych kończąc. Równie istotną kwestią jest współpraca pacjentki, jej informacje na temat swojego samopoczucia oraz komfortu w trakcie masażu, gdyż stanowi to jeden z najważniejszych czynników decydujących o efektywności zabiegu.

Masaż u kobiet w ciąży obejmuje

niemal całe ciało: kończyny dolne, gdzie działamy m.in. przeciwobrzękowo (rozwijający się płód uciska na naczynia krwionośne, co jest bezpośrednią przyczyną upośledzenia krążenia krwi), okolice miednicy, odcinek lędźwiowo – krzyżowy kręgosłupa, okolice łopatek, karku oraz ramion, które zwykle są przeciążone i obolałe.

Masujemy również okolice brzucha – ma to na celu oswojenie dziecka z ludzkim dotykiem, jednak zabieg ten musi być przeprowadzony w niezwykle delikatny i wprawny sposób. Pozycję do masażu wybiera pacjentka, może to być ułożenie na boku, na plecach lub też pozycja siedząca z rękami ułożonymi na oparciu krzesła oraz swobodnie ułożoną nań głową.

Masażu nigdy nie wykonujemy w ułożeniu na brzuchu. W zależności od pozycji możemy skupić się na masażu kończyn dolnych, górnych, karku, grzbietu lub powłok brzusznych (delikatnie! nigdy nie masujemy bezpośrednio dziecka!).

Należy pamiętać, iż w okolicy powłok brzusznych masaż ogranicza się do zastosowania łagodnych chwytów głaskania, całą powierzchnią dłoniową ręki, w kierunku do węzłów chłonnych pachwinowych lub pachowych. Wykonywany ruch przypomina delikatne obejmowanie płodu. Bardzo ostrożnie należy również traktować rejon lędźwiowy kręgosłupa, gdyż znajduje się on w bezpośrednim sąsiedztwie macicy. Podczas masażu u przyszłych mam nie stosujemy terapii punktów spustowych.

Ze względu na możliwość powikłań, wykonywanie masażu rozpoczynamy od ok. 2-3. miesiąca ciąży, gdy zarodek jest już solidnie zagnieżdżony w macicy oraz osiągnięta zostaje względna równowaga hormonalna (masaż między innymi wpływa na poziom ciśnienia tętniczego, które z kolei jest również regulowane hormonalnie). Zabiegi kończymy ok. 8. miesiąca ciąży, gdyż po tym czasie masaż może zadziałać jak czynnik wywołujący przedwczesny poród.

Jeśli przed ciążą kobieta regularnie zażywała masaży, można je kontynuować, należy jednak robić to z ogromną dozą ostrożności oraz po konsultacji z lekarzem prowadzącym oraz oczywiście w przypadku, gdy ciąża nie jest w żaden sposób zagrożona. Przeciwwskazanie do masażu młodych mam stanowią komplikacje podczas poprzednich ciąż, poronienie oraz standardowe sytuacje uniemożliwiające wykonanie masażu klasycznego. Bezwzględnej konsultacji lekarskiej wymaga masaż u kobiety z ciążą mnogą.

Masaż, oprócz zasadniczej roli zdrowotnej, spełnia także ważną funkcję estetyczną, gdyż używając specjalnie do tego przystosowanych oliwek, możliwe jest wprowadzenie profilaktyki przeciwrozstępowej oraz uelastyczniającej powłoki skórne, zwłaszcza w okolicy jamy brzusznej czy bioder.

Podczas zabiegu nie wykonuje się intensywnych i głębokich chwytów rozcierających czy ugniatających, ruchy są spokojne, a całość ma na celu wyciszenie, rozluźnienie oraz odprężenie pacjentki. Zabieg, w zależności od potrzeb, trwa od 30 do 60 minut.

Rezultaty masażu kobiety w ciąży odczuwalne są w całym ciele:

przynosi on ulgę, odprężenie i znakomicie poprawia samopoczucie oraz jakość snu. Pobudza również krążenie krwi i limfy oraz działa przeciwbólowo, co w konsekwencji przywraca młodej mamie chęć zażywania ruchu, tak ważnego w okresie ciąży. Korzystne efekty masażu można podtrzymać aplikując tzw. kinesiotaping czyli system plastrowania dynamicznego.

BIBLIOGRAFIA:

1)      Lewandowski Grzegorz. „Masaż kobiety w ciąży i niemowlęcia”, Annał, Łódź 2007

2)      Majchrzycki M., Mrozikiewicz P., Kocur P., Bartkowiak-Wieczorek J., Hoffmann M., Stryła W., Seremak-Mrozikiewicz A., Grześkowiak E. „Dolegliwości bólowe dolnego odcinka kręgoslupa u kobiet w ciąży”  Ginekol Pol. 2010, 81, 851-855

3)      Field T, Hernandez-Reif M, Hart S, Theakston H, Schanberg S, Kuhn C. “Pregnant women benefit from massage therapy” J Psychosom Obstet Gynaecol. 1999 Mar;20(1):31-8.

Autorem artykułu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk

Najnowsze badania Cedars-Sinai Medical Center, opublikowane w Journal of Women’s Health, kwestionują powszechne przekonanie, jakoby wszystkie rodzaje alkoholu podwyższały poziom estrogenów w organizmie, a tym samym wzrost komórek nowotworowych. Wyniki zespołu dowodzą iż picie czerwonego wina w umiarkowanych ilościach może zmniejszyć jeden z czynników ryzyka zachorowania na raka piersi.

Wykazano, że substancje chemiczne znajdujące się w skórce i nasionach czerwonych winogron, nieco obniżają poziom estrogenów, podczas wzrostu testosteronu u kobiet przed menopauzą, które piły 240 mililitrów czerwonego wina wieczorem przez około miesiąc. Podobnego wpływu na organizm nie wykazało picie białego wina.

W badaniu Cedars-Sinai wzięło udział 36 kobiet, zostały one losowo przydzielone do picia Cabernet Sauvignon lub  Chardonnay codziennie, przez miesiąc, a następnie zmieniono gatunek wina na inny. W celu  zmierzenia poziomu hormonów, krew pobierano dwa razy w miesiącu. Zmiany w strukturze hormonów sugerują, że czerwone wino może powstrzymać wzrost komórek nowotworowych.

Badacze starali się sprawdzić, czy czerwone wino naśladuje działanie inhibitorów aromatazy, które odgrywają kluczową rolę w zarządzaniu poziomem estrogenów. Inhibitory aromatazy są obecnie stosowane w leczeniu raka piersi.

„Istnieją substancje w skórce i na pestkach czerwonych winogron, niewystępujące w nasionach białych winogron, które mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka piersi”, powiedział Braunstein, wiceprezes Clinical Innovation i James R. Klinenberg, MD.

Źródło: Cedars-Sinai Medical Center
Autor artykułu: Dorota Sołtys

Opublikowane w czasopiśmie Oncotarget badania nad kwasem litocholowym (LCA), naturalnie produkowanym w wątrobie, w procesie trawienia, poszerzyły wiedzę na temat komórek nowotworowych jak i nowych metod w walce z rakiem.

LCA jest wyjątkowo wybiórczy w zabijaniu komórek raka, pozostawiając zdrowe komórki w stanie nienaruszonym. LCA może zniszczyć kilka rodzajów komórek nowotworowych, takich jak te występujące w guzach mózgu i raka piersi. Może to oznaczać ogromny postęp w stosunku do leków stosowanych w chemioterapii.

„LCA nie tylko zabija poszczególne komórki nowotworowe, ale również może zapobiegać dalszemu wzrostowi guza „, mówi główny autor projektu Władimir Titorenko, profesor Wydziału Biologii i Badania Katedry Concordia University w Genomics.

Co więcej, LCA zapobiega uwalnianiu substancji przez nowotwór, które powodują wzrost i namnażanie sąsiednich komórek nowotworowych. Według Titorenko, LCA jest jedynym związkiem, którego celem są komórki nowotworowe, co w dalszym etapie może powstrzymać rozrost i nasilenie guza. Jest to istotne, w celu zapobiegania rozprzestrzenianiu się komórek nowotworowych do innych części ciała. W przeciwieństwie do innych związków anti-aging, LCA hamuje rozwój komórek nowotworowych, a ponadto pozwala zdrowym komórkom nadal rosnąć.

Kolejnym krokiem, będą testy efektywności  LCA w stosunku do różnych  nowotworów u myszy. Badania zespołu wykazały, że LCA zabija zarówno nowotwór (neuroblastoma), jak również ludzkie komórki raka piersi, co wskazuje, że LCA ma szeroki wpływ na różne typy nowotworów.

Titorenko podkreśla, że ​​w przeciwieństwie do leków stosowanych w chemioterapii, LCA jest naturalnym związkiem, który jest już obecny w naszym ciele. Badaniami potwierdzono, że LCA może być bezpiecznie podawana myszom, dodając go do pożywienia. Dlaczego więc, LCA jest tak zabójczy dla komórek nowotworowych? Titorenko spekuluje, że komórki nowotworowe posiadają więcej receptorów LCA, co czyni je bardziej wrażliwymi na ten związek niż zdrowe komórki.
Receptory LCA wysyłają sygnały do ​​mitochondriów komórek nowotworowych. Prawdopodobnie, gdy te sygnały są zbyt silne, mitochondria ulegają autodestrukcji, a wraz z nimi komórki nowotworowe. Podsumowując, aby zniszczyć komórki nowotworowe, wykorzystano ich słabość do kwasu LCA.reśla, że ​​w przeciwieństwie do leków stosowanych w chemioterapii, LCA jest naturalnym związkiem, który jest już obecny w naszym ciele. Badaniami potwierdzono, że LCA może być bezpiecznie podawana myszom, dodając go do pożywienia. Dlaczego więc, LCA jest tak zabójczy dla komórek nowotworowych? Titorenko spekuluje, że komórki nowotworowe posiadają więcej receptorów LCA, co czyni je bardziej wrażliwymi na ten związek niż zdrowe komórki.

Źródło: Concordia University

Autorką artykułu jest Dorota Sołtys

Organizm ludzki dysponuje obfitymi zapasami tłuszczu, które między innymi, są odpowiedzialne  za  magazynowanie  energii. Tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ciała – amortyzuje stawy i chroni najważniejsze organy, pomaga regulować temperaturę ciała, przechowuje witaminy rozpuszczalne w tłuszczach takie jak: A, D, E i K oraz stanowi pożywienie dla organizmu w razie braku żywności. Nawet intensywnie trenujący sportowcy o niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej mają zapasy tłuszczu znacznie przekraczające potrzeby związane z uprawianiem sportu. Choć większość tłuszczu znajduje się w tkance tłuszczowej, u osób uprawiających sporty wytrzymałościowe niewielka, lecz fizjologicznie istotna ilość triglicerydów zawarta jest w komórkach mięśniowych. Aktywna masa mięśniowa może zawierać do 300 g tłuszczu, z czego większość znajduje się w miocytach w postaci kropelek tłuszczu.

Ważnym źródłem energii podczas aktywności fizycznej są trójglicerydy czyli tłuszcze proste. Proces wytwarzania energii polega na hydrolizie trójglicerydów do wolnych kwasów tłuszczowych (free fatty acides – FFA) i glicerolu, a w kolejnym etapie na utlenianiu FFA przez pracujące mięśnie. Większość  triglicerydów (~ 17.500 mmol) jest zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Trójglicerydy są również obecne w mięśniach szkieletowych (~ 300 mmol) oraz osoczu w bardzo niskiej gęstości (~ 0,5 mmol). Całkowita ilość energii zgromadzonej w trójglicerydach (~ 135.000 kcal) jest 65-krotnie większa niż ilość energii zmagazynowanej w postaci glikogenu (~ 2000 kcal). Dlatego wykorzystanie tłuszczu jako paliwa podczas ćwiczeń wytrzymałościowych pozwala na dłuższą aktywność  fizyczną oraz  opóźnienie zużycie glikogenu i wystąpienie hipoglikemii. Utlenianie trójglicerydów stopniowo wzrasta podczas wysiłku fizycznego. Głównym źródłem kwasów tłuszczowych utlenianych podczas długich ćwiczeń wywodzi się z tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że domięśniowe trójglicerydy (IMTGs)  zawierają 5-50% z utlenionego tłuszczu, przy czym wkład z lipoprotein krążących jest minimalny.

Jak wspomniano, triglicerydy endogenne stanowią ważne źródło paliwa dla wytrzymałości fizycznej. Utlenianie triglicerydy stopniowo wzrasta podczas ćwiczeń, a ich ilość zależy od potrzeb energetycznych pracujących mięśni, dostaw kwasów tłuszczowych do mitochondriów mięśni, oraz utlenianie innych substratów. Zwiększone zużycie trójglicerydów w trakcie ćwiczeń jest połączeniem procesów nerwowych, hormonalnych, układu krążenia i reakcji zachodzących w mięśniach (które zwiększają zapotrzebowanie na energię). Podczas wysiłku zwiększa się lipolizę (czyli uwolnienie tłuszczu do krwi) triglicerydy tkanki tłuszczowej i prawdopodobnie, triglicerydy mięśniowych. Ponadto zwiększa się przepływ krwi w tkance tłuszczowej i mięśniach, czemu towarzyszy spowolnienie  reestryfikacji kwasu tłuszczowego, oraz uwolnienie kwasów tłuszczowych do mitochondriów mięśni szkieletowych, gdzie ulegają utlenieniu. Mobilizacja kwasów tłuszczowych i względne wykorzystanie triglicerdy tkanki tłuszczowej i wewnątrzmięśniowych podczas ćwiczeń, w dużej mierze zależy, od stopnia sprawności i intensywności ćwiczeń. Osoby które przeszły trening wytrzymałościowy, podczas ćwiczeń spalają większą ilość tłuszczów, bez zwiększenia lipolizy, w porównaniu z osobami bez treningu, ćwiczącymi ze stałą intensywnością. Dostępne dane wskazują, że wzrost utleniania tłuszczy podczas treningu, nie wiąże się ze wzrostem utleniania kwasów tłuszczowych znajdujących się w osoczu, a z triglicerydy znajdującymi się w mięśniach. Utlenianie tłuszczy jest mniejsze podczas wysiłków o wysokiej intensywności niż wykonując ćwiczenia z  umiarkowaną intensywnością, po części ze względu na zmniejszenie dostaw kwasu tłuszczowego do pracujących mięśni.

Pozajelitowe uzupełnianie lipidów, podczas wysokiej intensywności ćwiczeń, zwiększa utlenianie tłuszczów.  Egzogenne triacyloglicerole, poprzez lipidy i heparynę przenikają bezpośrednio do układu krążenia, a nawet zwiększają utlenianie tłuszczów, gdy endogenne stężenie kwasu tłuszczowego w osoczu jest niskie. Spożycie tłuszczów w postaci długo- lub średnio-łańcuchowych triglicerydów, ma w efekcie, ograniczony wpływ na metabolizm substratów podczas ćwiczeń.

Autorką artykułu jest Dorota Sołtys

Narty to jeden z najwspanialszych sportów zimowych. Fakt, iż jazda na nartach możliwa jest tylko w określonej porze roku, sprawia, że jest ona długo wyczekiwana i upragniona. Jednocześnie czyni ją bardzo niebezpieczną, ponieważ nie można ćwiczyć jazdy na nartach zanim spadnie śnieg, dlatego należy przygotować swój organizm na to wyzwanie wcześniej. Wielu z nas jeździ na nartach tylko od czasu do czasu, trudno więc zachować doskonałą formę. Jeśli wybierasz się na narty, powinieneś pamiętać o odpowiednim przygotowaniu. Jak wiadomo, jazda na nartach to przede wszystkim bardzo duże obciążenie nóg, zwłaszcza ud i kolan. Jest to wymuszone przez pozycję, którą przyjmujemy podczas prawidłowego zjazdu. Zatem bardzo ważne jest przygotowanie tej partii mięśni.

Narty ćwiczenia

1. Jogging jest ćwiczeniem bardzo dobrym pod kątem jazdy na nartach. Nie dość, że podczas biegania najbardziej wzmacniamy nogi, to do tego poprawiamy ogólną wydolność organizmu w czasie zmęczenia. Poświęćmy z pół godziny, dwa razy w tygodniu, o naszej ulubionej porze, w ulubionym miejscu. Pamiętajmy, żeby przed biegiem poświęcić przynajmniej pięć minut na dobrą rozgrzewkę. Nie narzucajmy sobie drastycznego tempa, którego nie możemy wytrzymać. Tu nie o to chodzi. Najważniejszy jest wysiłek, ale i dobre samopoczucie oraz stopniowe dochodzenie do formy, a nie forsowny bieg, a następnie umieranie przez najbliższe kilka dni z powodu „zakwasów”.

2. Przysiady czyli praca mięśni ud zarówno koncentryczna (skrócenie mięśni) jak i ekscentryczna (wydłużenie mięśni). Wzmocnienie mięśnia czworogłowego utrzymuje stabilność kolana oraz ułatwia  kontrolę podczas dynamicznych manewrów na stoku. Regularne wykonywanie ćwiczenia, bardzo dobrze wyrabia mięśnie, a także wzmacniają stawy kolanowe. Należy zapamiętać, że przy robieniu przysiadów, stopy w całości powinny stykać się z podłogą.

3. Idąc wyżej, dobrze byłoby zająć się mięśniami brzucha i mięśniami przykręgosłupowymi, które zapewnią odpowiednią stabilizację kręgosłupa i całej postawy ciała podczas zjazdu.

4. Gdy zbliża się sezon narciarski, dobrze byłoby jeszcze zadbać o odpowiednie rozciągnięcie mięśni – zachowując elastyczność chronisz swoje ciało przed niebezpiecznymi urazami.

Będąc już w górach, nie zapomnijmy, aby rano, przed wyjściem na stok również rozgrzać mięśnie. Pomoże nam to uchronić się nie tylko przed zakwasami, ale i niebezpiecznymi naciągnięciami mięśni bądź ścięgien, czy wręcz ich naderwaniem, co skutecznie uniemożliwiłoby nam dalsze szusowanie.

Jeśli potrzebujesz pomocy profesjonalisty – możemy Ci pomóc przygotować Twój organizm do dobrej zabawy na stoku. Skontaktuj się z nami. 

Ochrona kości podczas odchudzania – Jedz potrawy bogate w białko.

Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, utrata kalorii  oparta na diecie ubogiej  w węglowodany i bogatej w białka (pochodzące głownie z nabiału),  połączona  z codziennymi  ćwiczeniami, ma pozytywny wpływ na zdrowie kości u osób z nadwagą, jak również odchudzających się, młodych kobiet.

Naukowcy zaobserwowali, że poprawa  kondycji  kości była szczególnie widoczna, podczas spożywania dużej ilości produktów zawierających witaminę D, oraz białka i wapń pochodzenia mlecznego.

W badaniu wzięły udział osoby z nadwagą i otyłością, a także zdrowe kobiety przed menopauzą.
Kobiety zostały następnie podzielone na trzy grupy.

Każda grupa spożywała zarówno:

• niskie,
• średnie
• lub duże ilości produktów mlecznych wraz z mniejszą lub większą ilością węglowodanów i białek przez okres 16 tygodni. Ponadto, wapń i witaminę D podawano w różnych ilościach a następnie spożywano wraz z nabiałem.

Każdy z uczestników wykonywał w ćwiczenia aerobowe siedem dni w tygodniu, jak również dwa dodatkowe treningi siłowe.

Andrea Josse, z Wydziału Kinezjologii McMaster i główny autor badania, wyjaśnił:

„Nasze wyniki wskazują na znaczenie składu diety na utrzymanie stanu zdrowia kości w trakcie odchudzania. Nasze dane wyraźnie pokazują że białko pochodzenia mlecznego jest ważne, jeżeli celem jest uniknięcie szkodliwych konsekwencji odchudzania, takich jak przyspieszonej utraty tkanki kostnej. Naszym zdaniem, młode kobiety odchudzające się powinny spożywać dietę bogatą w białka pochodzenia mlecznego. ”

Zespół badawczy oraz sami uczestnicy ujawnili, że we wszystkich grupach  łączne straty masy były identyczne, jednak zmiany składu ciała różniły się istotnie.

Grupa doświadczalna, spożywająca wysokie ilości białka mlecznego, wykazała znaczące straty tłuszczu całego ciała, jak również większe zyski beztłuszczowej masy mięśniowej.

W niniejszym badaniu, u osób spożywających większe ilości białka mlecznego zaobserwowano znaczną poprawę markerów tworzenia kości, co oznacza wzrost stężenia witaminy D, bez zmian w utracie masy kostnej,  jak również spadek  stężenia parathormonu, którego wzrost  jest często związany z utratą masy kostnej.

Według naukowców, utrzymanie lub poprawa  kondycji kości u młodych kobiet, zwłaszcza u kobiet próbujących schudnąć, ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, i może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia takich chorób jak osteoporoza w późniejszym życiu.

Stuart Phillips, główny autor i profesor w Katedrze Kinezjologii, stwierdził:

„Nasze wyniki dostarczają dodatkowych argumentów uzasadniających spożywanie produktów mlecznych w odniesieniu do pomocy w ” wysokiej jakości ” spadku  masy ciała, którą definiuje się jako utratę tkanki tłuszczowej i promocja zdrowia kości u młodych kobiet”.

Autorką artykułu jest Dorota Sołtys.

Leczenie:

Profilaktyka to jak wiadomo najskuteczniejsza forma zwalczania dolegliwości bólowych i dysfunkcji kręgosłupa.

Polega ona na utrzymywaniu prawidłowej postawy w czasie pracy i wypoczynku, właściwej gimnastyce wzmacniającej wydolność kręgosłupa i całego ciała oraz higienicznego trybu życia.

Kluczową rolę odgrywa aktywność ruchowa od wczesnych lat dziecięcych do późnej starości. Jeśli jednak o zapobieganiu nie było mowy, należy przystąpić do leczenia.

W przypadku mniej zaawansowanej dyskopatii podstawą leczenia jest szeroko pojęta rehabilitacja, między innymi:

• masaż,
• zabiegi fizykalne (krioterapia, laseroterapia, zabiegi cieplne, prądy),
• ćwiczenia oddechowe,
• rozluźniające,
• wzmacniające,
• stosowanie technik terapii manualnej (mobilizacji, manipulacji, rozciągania),
• leczenie uzdrowiskowe
• oraz terapia farmakologiczna mająca na celu złagodzenie bólu.

W przypadku postępującego lub utrzymującego się, mimo prowadzenia prawidłowego leczenia zachowawczego deficytu neurologicznego lub gdy zaburzenia są zaawansowane bądź nawracające, jedynym wyjściem może okazać się zabieg operacyjny polegający na usunięciu przyczyny ucisku i przywróceniu utraconej stabilności.

Mimo powszechności tego zjawiska wciąż tysiące ludzi na świecie cierpi na różnego rodzaju schorzenia kręgosłupa. Pamiętajmy że zdrowy kręgosłup to fundament naszej sprawności psychofizycznej dlatego warto o niego zadbać.

Autor: Dorota Sołtys

Nasz kręgosłup składa się z kręgów i znajdujących się pomiędzy nimi krążkami. Każdy krążek posiada jądro miażdżyste oraz otaczający go pierścień włóknisty, potocznie nazywany dyskiem.

Niestety z upływem czasu każdy krążek może ulec zmianom degeneracyjnym. Do jego uszkodzenia może dojść również podczas urazów kręgosłupa jak i na skutek nieprawidłowego trybu życia (przeciążenia, otyłość, siedzący tryb życia, brak ruchu). Zmniejszenie uwodnienia, elastyczności i spłaszczenie dysku prowadzi do rozluźnienia spoistego dotychczas połączenia kręgów. W miejscu zmniejszonej wytrzymałości fragmenty jądra miażdżystego mogą uwypuklać się do kanału kręgowego i powodować ucisk struktur nerwowych.

Objawy dyskopatii:

Dyskopatia najczęściej obejmuje odcinek lędźwiowy i szyjny kręgosłupa, rzadziej piersiowy.

Dyskopatia szyjna objawia się najczęściej: bólem karku, głowy, zawrotami czy zaburzeniami równowagi. W następstwie zmian chorobowych dochodzi do promieniowania bólu do przedramienia i ramienia, osłabienia siły mięśniowej, zaburzeń czucia i niedowładów.

Podobnie jest w przypadku dyskopatii lędźwiowej, zaczyna się dość niewinnie przemijającymi bólami w tej okolicy kręgosłupa promieniującymi do jednej lub obu kończyn dolnych. Wraz z rozwojem choroby dochodzi do niedowładów kończyn (zaburzenia czucia, osłabienie siły mięśniowej, zaniki mięśni i opadanie stopy). W ciężkich przypadkach może dojść do zaburzeń zwieraczy, trudności w oddawaniu moczu oraz zaburzenia potencji u mężczyzn.

Autor: Dorota Sołtys

Masaż limfatyczny lub inaczej drenaż limfatyczny jest masażem, w którym poprzez zastosowanie odpowiednich technik umożliwia się usprawnienie krążenia limfy i płynów tkankowych.

Usprawnienie to umożliwia zapobieganie i leczenie chorób związanych z zastojem limfy oraz likwidowanie różnego typu obrzęków.

Masaż limfatyczny może być przydatny w przypadku obrzęków, urazów sportowych lub u osób mających słaby układ odpornościowy lub tych, którzy cierpią z powodu  braku energii. W masażu tym ważne jest takie ułożenie pacjenta, aby ułatwiało odprowadzanie limfy. Również ważne jest zachowanie odpowiedniego tempa ruchów oraz siły chwytów w taki sposób, aby ruchy miały charakter przepychający. Ponadto nie wskazane jest nadmierne rozgrzewanie tkanek masowanych, gdyż prowadzi to do rozszerzenia naczyń oporowych, co utrudnia przepchnięcie limfy w określonym kierunku.

Co to jest system limfatyczny?

Najważniejszą funkcją układu chłonnego jest obrona przed zakażeniami oraz cyrkulacja płynów ustrojowych. Układ limfatyczny wypłukuje produkty przemiany materii z ciała i usuwa zarazki. Przepływająca po organizmie limfa zbiera substancje toksyczne i odprowadza je do węzłów chłonnych, skąd są transportowane do nerek i usuwane z organizmu. To, czy układ limfatyczny dobrze funkcjonuje, zależy w dużej mierze od sprawności i elastyczności tkanki łącznej. Jeśli jest zbyt miękka i przepuszczalna, toksyny, zamiast wędrować do węzłów chłonnych, wnikają w inne tkanki.

Co to jest masaż limfatyczny?

Zastosowanie masażu w terapii leczenia sięga wieków.  Masaż limfatyczny został opracowany w 1930 roku i jest delikatną formą masażu, która stymuluje organizm układu limfatycznego.

Układ limfatyczny nie posiada pompy i jego funkcja zależy od skurczu mięśni które pracują w czasie oddychania i podczas ćwiczeń fizycznych.

Masaż limfatyczny wykorzystuje bardzo lekkie ciśnienie w połączeniu z miękkimi ruchami pompowania w kierunku węzłów chłonnych. Funkcjonowanie układu odpornościowego, poprawiam metabolizm i wspomaga organizm w eliminacji odpadów i toksyn.

Silny układ odpornościowy sprawia, że ​​czujesz się zdrowo.

Jak w przypadku większości masaży, ważne jest, aby pić dużo wody po zabiegu w celu  wypłukania toksyn, które zostały uwolnione.

Masaż limfatyczny korzyści:

1. Drenaż limfatyczny może poprawić funkcjonowanie układu limfatycznego poprzez ręczne pobudzenie systemu chłonnego manualnymi technikami masażu wykonywanymi zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
2. Usprawnienia przepływ limfy, co daje wręcz natychmiastowe i widoczne rozluźnienie mięśni oraz likwidację obrzęków.
3. Drenaż limfatyczny poprawia wygląd skóry.
4. Wpływa korzystnie na skórę twarzy, poprawiając jej koloryt oraz likwiduje poranną opuchliznę i sińce pod oczami .
5. Wykonywany systematycznie likwiduje nierówności skóry.
6. Przeciwdziała powstawaniu cellulitu  i zmniejsza ten który już występuje.
7. Zmniejsza opór krwi w tętnicach, przez co ułatwia pracę serca.
8. Powoduje lepszą przemianę materii (dotlenienie oraz szybsze usuwanie produktów przemiany materii).
9. Drenaż zapobiega niewydolności krążenia obwodowego, zwłaszcza w kończynach dolnych, dlatego pozwala pozbyć się tzw. efektu zimnych stóp.
10. Zalecany jest również kobietom kilka tygodniu po porodzie, gdy organizm jest osłabiony po leżeniu i wysiłku.
11. Posiada również zastosowanie w odnowie biologicznej oraz leczeniu obrzęków limfatycznych.
12. Drenaż limfatyczny stosuje się powszechnie w przypadku  raka piersi. U kobiet,  które miały usunięte pachowe węzły chłonne mogą się pojawić obrzęki w okolicach ramion.

Masaż limfatyczny – Czy to jest bezpieczne?

W większości przypadków masaż limfatyczny jest bezpieczny. Jednak jak we wszystkich masażach  istnieją pewne przeciwwskazania do których należą:

1. ostre zapalenie,
2. nowotwory złośliwe,
3. zakrzepice,
4. i poważne problemy z sercem.

Aby uzyskać najlepsze wyniki w masażu limfatycznym, należy korzystać z odpowiednio przeszkolonych i wykwalifikowanych terapeutów.

Jeśli jesteś z Warszawy bądź okolic i chcesz skorzystać z masażu limfatycznego skontaktuj sie z nami i umów się na wizytę.